Päť Tibeťanov

Osobne nerada cvičím, lepšie povedané, cvičím rada, len sa k tomu neviem dokopať. Ani neviem ako som sa raz pri putovaní internetom dopracovala k Piatim Tibeťanom. Myslím, že mi ich asi odporúčala Helar, keď som mala problém s dvomi čakrami a nevedela som, či je to dobrý alebo zlý znak.
Nech je ako chce, začala som ich cvičiť a celkom sa mi to pozdávalo. Cvičenie nie je náročné, ani na čas a ani na nejakú námahu, ktorej sa ja už bojím (pohodlnosť moja, neopúšťaj ma). Zas ale nečakajte, že sa to odcvičí samo, niečo do toho predsa len musíte dať.
O čo teda ide? Asi najhlavnejším argumentom, prečo cvičiť, čokoľvek, je naša kondícia, energia, vitalita. Pri Tibeťanoch sa k tomu pridáva aj pôsobenie na naše energetické centrá – čakry. Každé z týchto siedmych energetických centier má priame prepojenie na žľazy s vnútorným vylučovaním. Cvičením podporujeme produkciu hormónov jednotlivých hormonálnych žliaz a hormóny riadia všetky funkcie v tele vrátane procesov starnutia. Spôsob, ako si udržať alebo znovu získať zdravie, mladosť a vitalitu, je pôsobenie na tieto centrá, aby sa znovu roztočili.
A to stojí za to, aby sme to skúsili. Odporúčam ich cvičiť naozaj pravidelne, každý deň.

Pomocou priloženého videa sa ich naučíte cvičiť naozaj veľmi rýchlo.

Začnite menším počtom opakovaní, najviac však 21, neprekračujte toto číslo. Osobne som začína tromi, neskôr piatimi, postupne si počet opakovaní zvyšujem.

(Priznám sa, že som s tým teraz na čas prestala a už to cítim, takže sebe a aj vám odporúčam - nezlenivieť.)

Najväčšie problémy môže robiť Štvrtý tibeťan, no napriek tomu ho nevynechajte, aj dva opakovania postačia, pozor na osteoporózu, predsa len - je to záťaž na ruky.
 

 

 

Alebo to môžete cvičiť aj takto...

 

Popis:

Prvý Tibeťan
Postavte sa rovno, ruky rozpažte tak, aby boli rovnobežne so zemou, dlane smerujú dole, nohy sú vystreté. Budete sa otáčať okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek. Cvičte postupne, pomaly a tak, aby sa vám nekrútila hlava. Ideálny počet opakovaní je 21, je však pravdepodobné, že spočiatku sa vám podarí spraviť len menší počet. Dýchajte zhlboka až do brucha. Po docvičení ostaňte stáť a dýchajte, kým sa nevrátite do normálneho stavu.

Druhý Tibeťan
Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pozdĺž tela dlaňami dole, nohy natiahnite. Pomaly sa nadýchnite a zdvihnite nohy čo najvyššie, tak aby tvorili s telom pravý uhol, chrbtom a panvou však nehýbte. Hlavu jemne skloňte smerom k hrudi. S výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy. Pokúste sa zopakovať pomaly 21 krát.

Tretí Tibeťan
Kľaknite si na kolená, nohy majte tesne pri sebe, ruky spustite pri tele, dlane smerujú k bokom, hlavu nechajte klesnúť na hruď. Pozor, dolné končatiny musia so zemou tvoriť pravý uhol. Pri nádychu zdvihnite hlavu a zakloňte sa v páse tak, ako najviac bez priveľkej námahy zvládnete, rukami sa opierajte o zadnú stranu stehien, s výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Štvrtý Tibeťan
Sadnite si na zem a natiahnite pred sebou nohy vzdialené od seba približne 30 centimetrov. Dlane smerujú k podložke, bradu oprite o hruď a pomaly sa začnite zakláňať, dvíhajte trup a nohy ohnite v kolenách, ruky sú na mieste. Cvik sa podobá na klasický mostík. Keď ho dosiahnete, napnite všetky svaly, dýchajte však zhlboka, s výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Piaty Tibeťan
Ľahnite si na brucho, oprite sa o ruky a zaprite sa o prsty rúk a nôh. Nadýchnite sa, telo prehnite tak, aby smerovalo dolu, brucho sa nesmie dotýkať zeme, hlavu zakloňte. S výdychom zdvihnite panvu a hlavu skloňte k hrudi. Následne položte chodidlá na podložku.

Ono existuje ešte aj šiesty tibeťan, to vlastne nájdete aj na videu a ide tam o správne dýchanie, tak ak chcete, môžete no nemusíte nutne aj toto cvičenie zaradiť do svojej zostavy.

Po cvičení ostaňte ležať a odpočívajte. Spočiatku sa vám nepodarí odcvičiť z každého cviku po 21 opakovaní, avšak pravidelným tréningom sa ich počet bude zvyšovať, až kým nedosiahnete toto ideálne číslo. Neprekračujte ho, pretože pozitíva cvičenia tým nezvýšite.